Ból miednicy – jak go rozpoznać i jak sobie z nim radzić?

Ból bywa trudny do zdefiniowania. Często, zapytani o jego lokalizację czy charakter, wskazujemy na ogólny obszar lub mamy problem z precyzyjnym opisaniem dolegliwości, zwłaszcza gdy ból pojawia się w nowym, nieznanym miejscu. Jednym z takich obszarów, gdzie ból jest szczególnie trudny do opisania, jest miednica. Bólowi miednicy często towarzyszą objawy, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się ze sobą niepowiązane. Ludzie często słyszą zalecenie, by unikać czynności, które nasilają ból. Jest to jednak prawie niewykonalne, jeśli te czynności obejmują opiekę nad dziećmi, gotowanie, sprzątanie, siedzenie, stanie czy spanie.

W tym artykule przedstawimy najczęstsze rodzaje i lokalizacje bólu miednicy, ich objawy oraz praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z nim.

Ból w przedniej części miednicy – w miejscu połączenia kości

Najczęściej pojawia się w czasie ciąży. Zmiany hormonalne i nacisk rosnącego dziecka mogą powodować, że więzadła łączące dwie strony miednicy stają się bardziej rozluźnione. To więzadło ma za zadanie stabilizować miednicę i absorbować nacisk podczas aktywności fizycznej. Ból może być zlokalizowany centralnie, po prawej lub lewej stronie, w miejscu połączenia kości miednicy.

Objawy:

• Kłujący, piekący ból w centrum miednicy.
• Ból lub trudności podczas chodzenia i wchodzenia po schodach.
• Ból przy zakładaniu spodni.
• Ból lub trudności przy staniu na jednej nodze.
• Ból lub trudności podczas przewracania się w łóżku.

Jak sobie pomóc?

• Zachowaj symetrię ciała.
• Podczas snu używaj poduszki między nogami (kolanami i stopami), aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.
• Siedź prosto, rozkładając ciężar ciała równomiernie na obu kościach miednicy. W razie potrzeby używaj podparcia pleców.
• Zmieniając pozycję, staraj się, aby miednica była jak najbardziej nieruchoma, unikaj szerokiego rozstawiania nóg.
• Wzmacniaj mięśnie głębokie brzucha. Delikatne napinanie mięśnia poprzecznego brzucha daje miednicy stabilizację i zmniejsza ból.
• Wykonuj delikatne ćwiczenia wzmacniające mięśnie przywodzicieli, np. ściskając poduszkę lub ręcznik między kolanami, siedząc w wyprostowanej pozycji.

Ból kości ogonowej 

Ten rodzaj bólu, znany również jako coccydynia, może być wynikiem urazu (np. upadku), ciąży, porodu lub długotrwałego siedzenia, zwłaszcza na twardej powierzchni. Ból może być odczuwany bezpośrednio nad kością ogonową, po jej prawej lub lewej stronie, a także promieniować do dolnej części pleców.

Objawy:

• Ból podczas ucisku na kość ogonową.
• Trudności z długotrwałym siedzeniem, zwłaszcza na twardych powierzchniach.
• Ból po długim chodzeniu.
• Ból przy przechodzeniu z pozycji siedzącej do stojącej.
• Ból podczas lub po wypróżnieniach.

Jak sobie pomóc?

• Unikaj garbienia się i siedzenia bezpośrednio na kości ogonowej.
• Unikaj długotrwałego siedzenia – rób przerwy co 30 minut.
• Używaj specjalnej poduszki z wycięciem w tylnej części (typu „rogala”), aby odciążyć kość ogonową.

Ból stawu krzyżowo-biodrowego (SIJ)

Ból stawu krzyżowo-biodrowego (SIJ) jest jednym z najbardziej złożonych problemów bólowych miednicy. Może być spowodowany urazem, ciążą, a także osłabieniem mięśni lub niestabilnością. Ból może pojawić się w dolnej części pleców, w miejscu połączenia kości biodrowej z kością krzyżową, w pośladku, a nawet promieniować do pachwiny, często z towarzyszącym drętwieniem lub mrowieniem.

Objawy:

• Ostry, kłujący lub strzelający ból.
• Nasilenie bólu podczas aktywności (chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach, schylanie się, podnoszenie).
• Ból nasilający się po długotrwałym braku ruchu (siedzenie lub stanie).

Jak sobie pomóc?

• Rozważ noszenie pasa stabilizującego miednicę.
• Skup się na neutralnej pozycji miednicy, kręgosłupa i ramion.
• Używaj poduszki między kolanami i kostkami podczas snu.
• Unikaj asymetrycznych ruchów i staraj się zachować symetrię ciała.
• Wykonuj delikatne ćwiczenia wzmacniające, które nie nasilają objawów.

Ból miednicy w czasie ciąży 

Wszystkie powyższe rodzaje bólu mogą wystąpić w czasie ciąży lub po porodzie. Chociaż są to dolegliwości powszechne, nie oznacza to, że trzeba je tolerować. Fizjoterapia oferuje skuteczne metody radzenia sobie z bólem i poprawy komfortu, co pozwala na łatwiejsze przejście przez okres ciąży.

Ból często wynika z niestabilności, osłabienia lub napięcia mięśni, a objawy różnych schorzeń mogą się nakładać. Tylko specjalista jest w stanie określić, skąd dokładnie pochodzi dysfunkcja. W Fizjoportalu oferujemy kompleksową pomoc w identyfikacji problemu, a następnie tworzymy zindywidualizowany plan terapii, który pomoże Ci odzyskać sprawność i powrócić do ulubionych aktywności.

Rozwiązanie to odpowiednia terapia 

W Fizjoportalu wierzymy, że każda historia bólu jest inna. Nasi fizjoterapeuci i eksperci od treningu medycznego są gotowi pomóc Ci odzyskać pełną sprawność. Oferujemy szeroki wachlarz usług, które skutecznie wspomogą Cię w powrocie do zdrowia. Wykorzystujemy innowacyjną technologię Indiba S.A., która przyspiesza regenerację tkanek. Prowadzimy Fizjoterapię Klasyczną i Sportową, Masaż, Trening Medyczny dostosowany do Twoich potrzeb, a także Zajęcia Grupowe, takie jak Stretching czy metoda Feldenkreisa.

Nie pozwól, aby ból miednicy ograniczał Twoje życie. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na wizytę i sprawdzić, jak nasze spersonalizowane podejście pomoże Ci odzyskać jakość życia. Zobacz pełną ofertę na naszej stronie Fizjoportal i postaw pierwszy krok w kierunku życia bez bólu.

Źródło: https://www.jagpt.com/blog/uncovering-pelvic-pain/