„Nie musisz być najlepszy, żeby zacząć, ale musisz zacząć, aby być najlepszym.” – Joe Sabah

Wiosna, słońce, dłuższe dni i ten znajomy impuls: „czas wyjść i pobiegać”. Może dopiero zaczynasz, może przerwałaś/eś treningi na zimę, a może właśnie przenosisz aktywność z siłowni w teren? Bez względu, w której grupie jesteś – zanim ruszysz, zrób sobie przegląd. Twoje ciało zasługuje na restart, nie na przeciążenie.

Zacznijmy od pytania: czy Twoje ciało jest gotowe na bieganie?

Pamiętam Anię, 43 lata, po zimie, z nową energią, chciała przygotować się do swojego pierwszego półmaratonu, planowanego na jesień. Po trzech tygodniach samodzielnego treningu przyszła z bólem kolana. Okazało się, że pośladki w ogóle „nie wchodziły do gry”, a stopa uciekała na każdym kroku. Ani nie brakowało motywacji, brakowało mądrego planu działania.

W FizjoPortalu robimy to tak: sprawdzamy mobilność i stabilność poszczególnych stawów i odcinków kręgosłupa, siłę mięśni głębokich, elastyczność powięzi, balans pomiędzy poszczególnymi stronami ciała.

Czy wiesz, że aby układ ruchu prawidłowo pracował, potrzebujesz mobilnej stopy, stabilnego kolana, mobilnego biodra, stabilnego odcinka lędźwiowego i mobilnego odcinka piersiowego kręgosłupa? A ból kolana to często dysfunkcja zupełnie innej części ciała?

Regeneracja – brakujący element układanki

Większość mówi o treningu, wysiłku, motywacji i kilometrach. A co z regeneracją? Przecież bieganie to obciążenie nie tylko dla układu mięśniowego, ale i dla układu krążenia, oddechowego, nerwowego i hormonalnego, zwłaszcza w kontekście biegaczek.

W FizjoPortalu robimy to tak: łączymy terapię manualną, masaż, pracę na powięzi, precyzyjnie dobrany trening medyczny z technologią marki INDIBA, która przyspiesza regenerację i z której korzystają najlepsi sportowcy na świecie. Proponujemy również ćwiczenia relaksacyjne i dajemy narzędzia do pracy własnej poza gabinetem.

Badania pokazują, że przewlekły niedobór regeneracji może obniżyć wydolność o 10-20%, a u kobiet powodować zaburzenia cyklu, przewlekłe zmęczenie i zwiększoną podatność na kontuzje (Journal of Sports Science & Medicine, 2022).

Basia, 48 lat, biega od pięciu lat, ale nie zauważa progresu. Po naszym przeglądzie okazało się, że nie ma problemu z techniką, tylko z przewlekłym stresem i napięciem powięzi. Dopiero regularne sesje z technologią INDIBA i zmiana oddechu przywróciły jej „lekkość w ciele”.

A co z suplementacją?

Wiesz, że niedobór witaminy D3 może negatywnie wpływać na siłę mięśniową i wydłużyć czas regeneracji? Że kreatyna pomaga nie tylko w budowaniu masy, ale też chroni przed uszkodzeniami komórek nerwowych i mięśniowych? I że kolagen typu II wspiera odbudowę chrząstki stawowej, szczególnie u kobiet po 40-tce?

Z badań wynika, że aż 30% kobiet aktywnych fizycznie po 40. roku życia ma niedobory witaminy B12 i D3, co wpływa na ich zdolność regeneracji i ryzyko kontuzji (Menopause and Sports, 2021).

W FizjoPortalu robimy to tak: analizujemy skład ciała, styl życia, sposób odżywiania. Doradzamy w oparciu o badania i doświadczenie, nie o mody. Dla biegaczy i biegaczek – nie dla algorytmu.

Trening uzupełniający – Twój biegowy fundament

Bieganie to tylko część układanki. Jeśli nie uzupełniasz treningu w terenie pracą nad siłą, elastycznością i funkcjonalnością poszczególnych ogniw aparatu ruchu, licz się z przeciążeniami.

Z badań własnych FizjoPortalu wynika, że u ponad 70% pacjentów, zgłaszających się z bólem kolana w biegu, występuje osłabienie mięśni pośladkowych lub brak kontroli ustawienia miednicy.

W FizjoPortalu robimy to tak: pod okiem fizjoterapeuty/trenera medycznego tworzymy precyzyjne programy wzmacniające, żeby Twoje ciało było Twoim wsparciem – nie przeszkodą.

Zatrzymaj się na moment i pomyśl:

Czy Twoje ciało jest naprawdę gotowe na sezon?

Czy regenerujesz się tak, jak trenujesz?

Czy słuchasz tego, co mówi Twoje ciało?

Zapraszamy na wiosenny przegląd biegacza – kompleksową analizę ciała, regeneracji, diety i suplementacji.

Pomagamy biegać z głową, bez bólu i z przyjemnością – niezależnie od tego, czy zaczynasz, wracasz po przerwie, czy chcesz wejść na wyższy poziom.

„Biegacz, który nie dba o ciało, będzie miał czas, żeby zadbać o kontuzje.”

– Haile Gebrselassie

Mgr Halina Tarczyńska, fizjoterapeutka, właścicielka FizjoPortalu