Ból pleców w podróży – jak przetrwać długi lot lub jazdę samochodem?

Długie podróże, niezależnie od tego, czy przemieszczamy się samochodem, czy samolotem, mogą negatywnie odbić się na naszym ciele. Długotrwałe siedzenie często prowadzi do sztywności mięśni, bólu stawów i osłabionego krążenia. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych strategii, które pozwolą Ci podróżować komfortowo i zminimalizować ryzyko dolegliwości.

Przygotuj ciało przed wyjazdem

Zanim wyruszysz w drogę, odpowiednio przygotuj swoje ciało. Krótki spacer lub delikatne rozciąganie pomogą rozluźnić mięśnie i pobudzić krążenie krwi. Szczególną uwagę warto zwrócić na partie najbardziej narażone na skutki wielogodzinnego siedzenia:

• Dolny odcinek pleców oraz biodra.
• Tyły ud (ścięgna podkolanowe).
• Obręcz barkową.

Zadbaj o prawidłową postawę

Kluczem do uniknięcia dolegliwości jest odpowiednie ułożenie ciała. Upewnij się, że oparcie fotela wspiera Twój odcinek lędźwiowy – jeśli brakuje w nim naturalnego profilowania, użyj małej poduszki lub zwiniętego ręcznika. Stopy trzymaj płasko na podłodze i unikaj długotrwałego siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Wyprostowana postawa, bez garbienia się, pomaga utrzymać kręgosłup w naturalnej osi, zmniejszając nacisk na stawy i dyski. W samochodzie ustaw fotel oraz lusterka tak, by w trakcie jazdy nie musieć się stale pochylać ani skręcać tułowia.

Regularne przerwy i ruch w miejscu

Rozbijanie długiego czasu siedzenia na krótsze bloki to podstawa. Podczas jazdy samochodem staraj się robić postoje co 60–90 minut, aby chwilę pospacerować i wykonać proste ćwiczenia mobilizacyjne. Na lotnisku natomiast wykorzystaj czas przed wejściem na pokład na chodzenie po terminalu. W trakcie samego lotu z łatwością możesz pozostać aktywny, wykonując proste ruchy nie wstając z fotela:

• Krążenia kostek i rolowanie barków.
• Marsz w pozycji siedzącej.
• Wspięcia na palce u nóg i delikatne rotacje kręgosłupa.

Wsparcie, nawodnienie i regeneracja

Jeśli masz skłonności do bólów stawów lub kręgosłupa, doskonałym dodatkowym wsparciem w trasie będą skarpety kompresyjne. Poprawiają one krążenie w łydkach, zmniejszając ryzyko obrzęków. Niezwykle ważne jest również nawodnienie organizmu, ponieważ brak wody potęguje uczucie sztywności i zmęczenia mięśni. Pij regularnie, unikaj nadmiaru alkoholu oraz kofeiny, a po dotarciu do celu zaplanuj krótki spacer, by stawy mogły w pełni zregenerować się po narzuconej pozycji siedzącej.

Twoje ciało po podróży potrzebuje profesjonalnego wsparcia? Zapraszamy do FizjoPortalu!

Jeśli mimo starań długie godziny za kółkiem lub w fotelu lotniczym przypomniały Ci o dawnych urazach, czujesz uporczywą sztywność lub rwący ból pleców – nie czekaj, aż problem sam zniknie. W FizjoPortalu szybko i bezpiecznie postawimy Cię na nogi. Nasi specjaliści pomogą przywrócić odpowiednią ruchomość za pomocą precyzyjnej terapii manualnej, a w walce ze sztywnością i stanami zapalnymi wykorzystamy technologię INDIBA, która dociera głęboko w tkanki, przynosząc natychmiastową ulgę. Umów się na wizytę, by znów cieszyć się swobodą ruchu bez dyskomfortu!

Źródło: Opracowano na podstawie artykułu: Tips From a Physiotherapist for Long Drives and Flights – The Woodford Physio